Las propiedades de la melisa en el sueño: Mejora tu sistema nervioso
La melisa o Melissa officinalis, también conocida como sándalo, limoncillo, menta melisa, hoja de limón o toronjil, es una planta aromática utilizada desde la antigüedad por sus propiedades [1].
En este artículo vamos a centrarnos en las propiedades la melisa el sueño.
¿De qué formas puedes incorporar la melisa en tu rutina diaria?
La parte oficinal de esta planta es la hoja. Según la farmacopea europea, consiste en una hoja desecada de Melissa officinalis, con un contenido mínimo de un 1% de ácido rosmarínico [1].
En cuanto a la forma de uso, la EMA establece las siguientes pautas: Se usará la hoja cortada o pulverizada como tal en infusión, o bien en tintura, en extracto fluido o en forma de extracto seco, pero siempre en las dosis aconsejadas por el fabricante [5].
Infusión tradicional
Es la forma más estudiada y utilizada. Para su preparación óptima, la EMA recomienda utilizar 1.5-4.5 g de hojas secas trituradas en 150 ml de agua hirviendo de 1 a 3 veces al día [5, 6].
Planta en polvo
Puede consumirse de 0,19 a 0,55 g, 2-3 veces al día [5].
Tinturas
Formulación: Mezcla 2-6 ml de tintura (relación 1:5 en etanol 45%), entre 1 y 3 veces al día [5]
Complemento alimenticio
Existen complementos alimenticios como Vitanatur DORMI-RELAX, que incluyen la melisa entre sus ingredientes. En este caso, la formulación de Vitanatur Dormi-Relax combina melatonina con cronoliberación, extracto del clavo de olor, y también extracto de melisa, ingredientes que proporcionan un beneficio integral sobre el sueño y la relajación y, además, incorpora vitamina B3 (niacina), vitamina B6 y magnesio.
Ahora que ya conoces las propiedades de la melisa y para qué sirve, es el momento buscar la mejor opción para tomar esta hierba y empezar a disfrutar de un sueño reparador y de mejor calidad.
La información contenida en este blog nunca debe sustituir el consejo de un médico, farmacéutico o profesional de la salud.
Referencias bibliográficas
1-Consejo General de Farmacéuticos. Tu Farmacéutico Informa. Melisa, cuándo y cómo debemos tomarla. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=AgLDWyCJbrk&t=2s
2-Frontiers in Bioscience-Scholar Ed. 2022; 14(2):16. An Updated Review on The Properties of Melissa officinalis L.: Not Exclusively Anti-anxiety. Disponible en: https://www.imrpress.com/journal/FBS/14/2/10.31083/j.fbs1402016
3- Int. J. Mol. Sci. 2022, 23(7), 3591. Melissa officinalis: Composition, Pharmacological Effects and Derived Release Systems—A Review. Disponible en: https://www.mdpi.com/1422-0067/23/7/3591
4- Nutrients. 2024 Oct 18;16(20):3545. Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11510126/
5-EMA (2013). Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium. Disponible en: https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf
6-Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) Productos naturales en la gestión del sueño. Disponible en: https://aeem.es/wp-content/uploads/2024/05/Menoguia-Sueno-electronico.pdf
7-Ask The Scientist. GABA: El mensajero calmante del cerebro. Disponible en: https://askthescientists.com/es/gaba/
8- Universidad Nacional Mayor de San Marcos (2015). Efecto sedante del extracto alcóholico de hojas y flores de Melissa officinalis “Toronjil” MAS Matricaria chamomilla “Manzanilla” sobre la ansiedad inducida en ratones albinos. Disponible en: https://docs.bvsalud.org/biblioref/2018/01/877383/efecto-sedante-del-extracto-alcoholico-de-hojas-y-flores-de-mel_sgYzGIh.pdf
