SISTEMA DIGESTIVO

Biotina: qué es y para qué sirve

biotina que es y para que sirve
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¿Has oído hablar de la biotina? Detrás de este curioso nombre, lo que tenemos es una vitamina que contribuye al buen funcionamiento del organismo. Si quieres conocer más a fondo la biotina, qué es y para qué sirve, y cómo obtenerla, enseguida te lo desvelamos.

¿Qué es la biotina y cuál es su función en el organismo?

Cuando hablamos de biotina nos referimos a una vitamina B (B7 o B8) o también vitamina H. La biotina, como el resto de vitaminas, son compuestos necesarios, en pequeñas cantidades, para el mantenimiento de la actividad biológica normal. Y como no son producidas por el organismo, es necesario obtenerlas de los alimentos que las contienen [1 y 2].

Concretamente, la biotina ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumimos en la energía que necesita el organismo [1].

¿Y qué ocurre si no ingerimos suficiente biotina? La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina a través de los alimentos. Pero si se dan estados carenciales de biotina, se manifiestan como acné, eczema seborreico, fragilidad de las uñas, eritrodermia o dermatitis exfoliativa [2]. De ahí la importancia de llevar una dieta variada y equilibrada que nos aporte las dosis adecuadas de las diferentes vitaminas.

Beneficios de la biotina para la salud

Aunque se le atribuyen diferentes beneficios, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria de la Unión Europea) [2 y 3] reconoce que la biotina es esencial para diversas funciones corporales, ya que contribuye:

  • Al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Al metabolismo normal de los macronutrientes.
  • A la función psicológica normal.
  • Al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
  • Al mantenimiento de la piel en condiciones normales.

Biotina para el cabello: ¿cómo ayuda y cuáles son sus beneficios?

Uno de los principales motivos por los que se consumen complementos alimenticios a base de biotina es porque contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Esta relación se debe a que la queratina es una proteína básica que ayuda a formar los tejidos del cabello, la piel y las uñas. Parece evidente que la biotina mejora la infraestructura de la queratina. Pero más allá de eso, los investigadores no están realmente seguros de cuál es el papel de la biotina en el cuidado del cabello o la piel [4].

Por el momento, solo hay evidencia limitada para sugerir que una mayor ingesta de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello [4].

Biotina para la función psicológica normal

Con el ritmo de vida que llevamos actualmente, con altos niveles de estrés o ansiedad, es importante tener en cuenta que nuestra alimentación, y las vitaminas que ingerimos, pueden influir en nuestro bienestar emocional.

Como ya hemos adelantado, la biotina contribuye a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso [3]. Determinadas vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Además, los bajos niveles de algunas de estas vitaminas pueden estar relacionados con la depresión [5].

Alimentos ricos en biotina

Lo más probable es que ya estés recibiendo la cantidad diaria recomendada de biotina en los alimentos que comes. Pero si deseas asegurarte de una correcta ingesta de este nutriente, trata de incluir en tu dieta estos alimentos que contienen biotina [1}:

  • Carnes, pescado, yema de huevo y vísceras (como hígado, riñones)
  • Semillas, nueces, almendras
  • Soja y otras legumbres
  • Ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca, brócoli, coliflor)

Como ves, la biotina es una vitamina con múltiples propiedades reconocidas, no solo para el mantenimiento del cabello en condiciones normales, sino también para la función psicológica normal, entre otras. Es por eso que la biotina se incluye como ingrediente en Vitanatur Equilibrium, un complemento alimenticio que combina diferentes ingredientes que ayudan a la adaptación frente a situaciones de estrés y a mantener un buen estado de ánimo.

Referencias bibliográficas

  1. National Institutes of Health. Biotina, Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol/
  2. Clínica Universidad de Navarra. Biotina (vitamina b8). Disponible en: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/medicamentos/biotina
  3. Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión de 16 de mayo de 2012. Disponible en: https://www.boe.es/doue/2012/136/L00001-00040.pdf
  4. Healthline. ¿Funciona la biotina para el crecimiento del cabello? Disponible en: https://www.healthline.com/health/es/funciona-la-biotina-para-el-crecimiento-del-cabello
  5. Mayo Clinic. Vitamina B-12 y depresión: ¿Están relacionadas? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077